Osteoporosi Cos’è? Perché si sente sempre parlare di vitamina D?
Osteoporosi
Cos’è?
È la compromissione della robustezza dell’osso che predispone al rischio di fratture.
Le ossa vivono costantemente in equilibrio tra due processi: il riassorbimento dei suoi minerali nel sangue e la fissazione degli stessi nella struttura ossea.
Questi meccanismi, in condizioni normali, vengono gestiti a seconda delle necessità di tali minerali nel sangue e nelle ossa stesse.
Con il passare del tempo i meccanismi che regolano questo equilibrio divengono meno efficienti, la fissazione dei minerali (o mineralizzazione ossea) diminuisce e questo va a discapito della densità ossea.
La vitamina D è uno dei principali protagonisti implicati nel ciclo dell’osso.
La sua integrazione è largamente consigliata e prescritta per l’osteoporosi e per la sua prevenzione nell’età adulta.
La vitamina D viene considerata in realtà un vero e proprio ormone in quanto capace di modulare l’espressione genica. Questo le permette, tra le altre cose, di regolare l’assorbimento dei minerali che compongono la struttura ossea e di stimolare l’azione delle cellule (gli osteoblasti) incaricate della mineralizzazione ossea.
Dove troviamo la vitamina D?
Normalmente la produzione di vitamina D si raggiunge con l’esposizione al sole di una parte del corpo ( come anche viso e mani) per 10 minuti.
Per quanto riguarda le fonti alimentari, quelle più ricche di questa vitamina sono pesce, tuorlo d’uovo, funghi e verdure a foglia larga( ricche anche di calcio).
Quando queste non sono sufficienti nella nostra dieta e nel caso non fosse possibile ( come ampiamente riscontrato nella popolazione in inverno) esporsi al sole , è opportuna la supplementazione di vitamina D: 400-800 UI al dí. Anche il supplemento di calcio (il principale minerale delle ossa) riduce la perdita ossea in particolare nelle donne dopo 6 o più anni dalla menopausa.
A chi la si consiglia normalmente?
Agli anziani che per i motivi sopra elencati sono i soggetti a più alto rischio di osteoporosi;
alle donne dalla menopausa in poi: alla diminuzione degli estrogeni corrisponde una diminuzione dell’assorbimento e dell’attivazione della vitamina D, il che aumenta il rischio per le ossa.
Altri consigli utili per prevenire o per convivere meglio con l’ostoporosi:
Consumare alimenti ricchi di calcio come i latticini, verdure a foglia larga, mandorle, legumi e ricchi di fitoestrogeni come la soia, i legumi e i cereali integrali;
ridurre il consumo di caffeina, che interferisce con l’assorbimento di calcio;
ridurre il consumo di sodio che aumenta l’escrezione di calcio con le urine.
Ultimo ma non per importanza, non fumare! Il fumo diminuisce la densità ossea!
Sostieni le tue ossa! Loro sostengono te!
Per qualsiasi dubbio o per saperne di più scrivici in chat!????
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